Расставания происходят по-разному.
Например, вы встречаете человека в сети, идете на пару свиданий, а затем человек исчезает. Это неприятно и болезненно, но вы справляетесь с этим довольно быстро.
Другая ситуация — когда происходит насилие или предательство. Вместе с болью, вызванной токсичными отношениями, разрыв приносит с собой и чувство облегчения. Однако происходившее до разрыва разрушение личности может причинять боль и быть трудно преодолимым.
Самый тяжелый способ «разрыва» — это смерть любимого человека.
Ощущение потери может быть настолько разрушительным, что довольно часто приводит к смерти оставшегося в живых партнера в течение следующей пары лет.
Иногда чувство потери может почти парализовать вас — и эмоционально, и физически. Вы можете ощущать желание закрыться, спрятаться, изолироваться от мира — чтобы защитить себя.
Каждая ситуация связана с разными чувствами и требует разного подхода в работе с этими чувствами.
Сложная часть процесса — это позволить себе снова быть открытым, а значит уязвимым для других людей, снова строить отношения, новые связи.
Вот 10 рекомендаций, которые помогут вам пережить разрыв, сохраняя сочувствие и терпение к себе и своим чувствам:
- Составьте два отдельных списка — что было хорошего и что было плохого в завершившихся отношениях.
В любых отношениях есть и то, и другое.
Честно оцените и то хорошее, что происходило между вами, и то плохое, что было частью ваших отношений. Так вы сможете не попасть в ловушку идеализации прошлого — и войти в новые отношения без груза прошлого.
Важно составить оба списка.
Если вы сосредоточитесь только на хорошем, вы рискуете создать такую прекрасную фантазию, что с ней трудно будет сравниться кому угодно — каждого следующего потенциального партнера вы будете сравнивать с этой фантазией, и конечно, он будет проигрывать.
С другой стороны, если вы сосредоточитесь только на плохом, вы рискуете создать такую негативную картину, что вам будет трудно не стать циником и еще труднее будет входить в новые отношения — зачем, ведь все равно все будет плохо.
2. Разрыв может оказать влияние на ваше физическое и эмоциональное здоровье. Поберегите себя, позаботьтесь о себе, будьте бережны с собой и проявляйте сочувствие к собственным переживаниям.
Сосредоточьтесь на том, чтобы правильно питаться, высыпаться, отдыхать, бывать на свежем воздухе, и заниматься щадящим спортом.
Также важно в это время избегать «самолечения» алкоголем, сладостями или любыми другими веществами, которые вызывают привыкание. Исцеление только откладывается из-за применения подобных веществ – они затуманивают сознание, но не облегчают боль.
Более того, находясь в уязвимом и эмоционально нестабильном состоянии, вы рискуете попасть в психологическую и даже физическую зависимость от подобного рода веществ.
3. Особенно важно выбираться из дома каждый день. Множество исследований доказывают полезность прогулок на природе, дыхания чистым воздухом возле деревьев и цветов и исцеляющего влияния водоемов — используйте эти преимущества.
Самое трудное — это вытолкать себя из дома, на природе вам сразу станет легче.
4. И раз мы заговорили о природе, очень помогает ухаживать за чем-то — садом, клумбой на балконе или питомцем. Когда вы заботитесь о ком-то или о чем-то, это помогает вам концентрироваться на ком-то еще кроме себя.
5. Наши тела буквально хранят в себе наши боли в качестве токсинов, так что важно заниматься спортом, любым, самым щадящим, но давать своему телу физическую нагрузку и возможность выводить из себя эти токсины. Выбирайтесь в спортзал, постарайтесь делать это регулярно. Йога, пилатес, нордическая ходьба — что угодно, что заставляет вас двигаться.
Опять, самое сложное — это расстелить коврик, дальше становится лучше.
6. Обратитесь за помощью — к психологу или помогающему практику. Хотя бы сходите на курс массажа или телесной терапии. Что угодно, что помогает вам возвращаться в себя и чувствовать себя лучше.
7. Смех — это лучшее лекарство. Смотрите комедии, мультики, можно дома, а лучше с друзьями — ходите в кино, жуйте попкорн и смейтесь вместе. Смех вместе с другими людьми усиливает эффект и вы чувствуете себя много лучше.
8. Если ваши близкие вас поддерживают, обратитесь к ним за поддержкой. Возвращение к корням — это то что дает нам силы и помогает снова обрести выбитую из-под ног почву. Вспомните, что вы любили делать в детстве — и вернитесь к этим занятиям. Возможно, это были семейные игры в лото или совместная лепка пельменей.
Но, если ваши близкие критикуют вас и вы не чувствуете от них искренней поддержки — лучше в это время сократить контакты. Все восстановится, когда вы будете сильнее, а сейчас ваши силы нужны вам для себя, а не для войны с семьей.
9. Попросите друга побыть вашим «ответственным партнером». Определите для себя некую структуру — вот что я делаю, чтобы исцелиться. Договоритесь, что вы будете созваниваться и отчитываться о проделанном сегодня для вашего исцеления.
Выбирайтесь куда-нибудь вместе по пятницам или в выходные. Или если вам трудно выбираться из дома, попросите друга помогать вам в этом — ждать вас в назначенное время в вашем любимом кафе например. Вам будет легче делать что-то для себя, когда вы будете знать, что вас ждут и поддерживают.
10. Если вы религиозны, ваша вера может помочь вам в исцелении. Молитесь или медитируйте каждый день, чтобы ощущать единство с мудростью Бога.
И наконец, помните, что процесс исцеления всегда требует времени. Раны никогда не затягиваются мгновенно — так и душевные переживания не уходят сразу. Будьте терпеливы с собой.
В зависимости от вашей ситуации и ваших ресурсов, процесс может занять несколько недель или несколько месяцев, иногда несколько лет. И проживание своих чувств этот процесс ускоряет, а избегание — тормозит.
А что вам помогало или помогает справляться?
Смотрите также
