Интуитивное питание

Идея интуитивного питания состоит в том, чтобы дать организму возможность питаться в соответствии с его потребностями. А подробнее об интуитивном питании на https://foxglam.ru/krasota-i-zdorove/pravilnoe-pitanie/intuitivnoe-pitanie.html

Выбросьте книги о диетах и ​​статьи в журналах, которые дают вам ложную надежду быстро, легко и навсегда похудеть. Рассердитесь на диетическую культуру, которая способствует похудению, и ложь, из-за которой вы чувствуете себя неудачником каждый раз, когда новая диета перестает работать и вы набираете весь вес. Если вы позволите хотя бы малейшей надежде задержаться на том, что за углом может скрываться новая и лучшая диета или план питания, это помешает вам снова открыть для себя интуитивное питание. Поддерживайте биологическое питание своего тела достаточным количеством энергии и углеводов. В противном случае вы можете вызвать первичное стремление к перееданию. Как только вы достигнете момента чрезмерного голода, все намерения умеренного сознательного приема пищи преходят и не имеют значения. Умение уважать этот первый биологический сигнал создает основу для восстановления доверия к себе и к пище.

Закажите перемирие; прекратите бой за еду! Дайте себе безоговорочное разрешение есть. Если вы говорите себе, что не можете или не должны есть определенную пищу, это может привести к сильному чувству депривации, которое перерастает в неконтролируемую тягу и, часто, к перееданию. Когда вы, наконец, «уступите» запретной пище, еда будет ощущаться с такой интенсивностью, что обычно приводит к перееданию и непреодолимой вине.

Кричите громко « нет» мыслям, которые заявляют, что вы «хороши», если потребляете минимум калорий, или «плохи», потому что съели кусок шоколадного торта. Продовольственная полиция отслеживает необоснованные правила, которые установила культура питания. Полицейский участок расположен глубоко в вашей душе, и его громкоговоритель выкрикивает негативные колкости, безнадежные фразы и обвинительные заключения, вызывающие чувство вины. Изгнание пищевой полиции – важный шаг в возвращении к интуитивному питанию.

У японцев есть мудрость считать удовольствие одной из целей здорового образа жизни. В своем стремлении соблюдать культуру питания мы часто упускаем из виду один из самых основных даров существования – удовольствие и удовлетворение, которые можно найти в процессе приема пищи. Когда вы едите то, что действительно хотите, в привлекательной обстановке получаемое удовольствие станет мощной силой, которая поможет вам почувствовать себя удовлетворенным и довольным. Предоставляя этот опыт себе, вы обнаружите, что вам нужно ровно столько еды, чтобы решить, что у вас «достаточно».

Чтобы уважать свою полноту, вам нужно верить, что вы будете давать себе еду, которую желаете. Прислушивайтесь к сигналам тела, которые говорят вам, что вы больше не голодны. Обратите внимание на признаки того, что вы вполне сыты. Сделайте паузу в процессе еды и спросите себя, каков вкус еды и каков ваш текущий уровень голода.

Во-первых, осознайте, что ограничение в еде, как физически, так и морально, само по себе может вызвать потерю контроля, которая может ощущаться как эмоциональное переедание. Найдите добрые способы утешить, взрастить, отвлечь и решить свои проблемы. Тревога, одиночество, скука и гнев – это эмоции, которые мы переживаем на протяжении всей жизни. У каждого свой спусковой крючок, и у каждого свое умиротворение. Еда не исправит ни одно из этих чувств. Это может успокоить на короткое время, отвлечь от боли или даже оцепенеть. Но еда не решит проблему. Во всяком случае, еда из-за эмоционального голода может только ухудшить ваше самочувствие в долгосрочной перспективе. В конечном итоге вам придется иметь дело с источником эмоции.

Примите свой генетический план. Точно так же, как человек с восьмым размером обуви не ожидает, что реально сможет втиснуться в шестой размер, так же бесполезно (и неудобно) рассчитывать на такие же размеры тела. Но в основном уважайте свое тело, чтобы лучше понимать, кто вы есть. Трудно отказаться от диеты, если вы нереалистичны и чрезмерно критически относитесь к своему размеру или форме тела. Все тела заслуживают достоинства.

Забудьте о боевых упражнениях. Просто станьте активнее и почувствуйте разницу. Сосредоточьтесь на ощущениях от движения тела, а не на сжигании калорий при выполнении упражнений. Если вы сосредоточитесь на том, что вы чувствуете после тренировки, например, на возбуждении, это может иметь значение, между тем, как встать с кровати для быстрой утренней прогулки, или включить будильник.

Выбирайте продукты, которые уважают ваше здоровье и вкусовые рецепторы, но при этом заставляют вас чувствовать себя хорошо. Помните, что не обязательно правильно питаться, чтобы быть здоровым. Вы не получите внезапного дефицита питательных веществ или нездоровья из-за одного перекуса, одного приема пищи или одного дня приема пищи. Важно то, что вы едите постоянно. Важен прогресс, а не совершенство.

Смотрите также

Автор записи: admin