бюст

Упражнения для увеличения и подтяжки бюста

Многие женщины, малознакомые с анатомическим строением собственного тела, искренне считают, что женский бюст начисто лишен мышц, а оттого не имеет никакого смысла работать над ним в тренажёрном зале. Правда, зачастую те же женщины приобретают чудодейственные кремы и таблетки, чтобы после принятия оных проснуться в один прекрасный день красавицей с большой упругой грудью. Отнеситесь с пониманием […]

пресс

Пресс-правила

— Не занимайтесь прессом, не проконсультировавшись с тренером, желательно имеющим медицинское образование. — Соблюдайте строгую последовательность: верхний пресс, нижний, косой, боковой и мышцы спины. — Качайте мышцы по кругу. Для каждой группы выполняйте по два упражнения, потом в том же порядке по три, четыре. И так доведите до десяти повторов. — Не жалейте себя. Жжение […]

растяжка

Приобретаем подлинную гибкость

Задумывались ли вы о том, что гибкость — безусловный синоним здоровья и красоты? Специалисты единодушны: независимо от возраста, пола, спортивного опыта она нужна абсолютно всем. Начать сначала Фитнес-врачи предупреждают: работать над растяжкой надо начинать уже с 6–7-летнего возраста. У младших школьников в этот период подвижность суставов и эластичность мышц достаточно высокая. И если регулярно заниматься, […]

тип фигуры

Тренировки по типу фигуры: выбери свою!

В зависимости от твоего телосложения одни упражнения пойдут тебе на пользу, а другие могут причинить вред! Наш гид поможет разобраться, что подходит именно тебе. Тренировки по типу фигуры 1. Треугольник Самый распространенный тип женской фигуры: нижняя часть тела заметно «тяжелее» верхней. Если ты набираешь вес — он откладывается в основном на бедрах и ягодицах,и почти […]

тренировка

7 фитнес-трендов 2018 года, которые принесут максимальный результат

1. Высокоинтенсивные интервальные тренировки Высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT) — это целая стратегия. Во время нее вы задействуете и быстрые, и медленные волокна, тренируете силу и выносливость, ускоряете метаболизм и увеличиваете прирост сухой мышечной массы. Исследования 2017 года показали, что при соблюдении правильной диеты HIIT — отличный способ «растопить» жир. Несомненный плюс: тренировка редко длится дольше […]

спорт

Куда же все-таки исчезает «сгоревший» в теле жир?

Вы когда-нибудь задавались вопросом: куда на самом деле исчезает жир из тела, когда мы берем себя в руки и решаем похудеть? Все эти «лишние сантиметры» на талии — что с ними происходит? Жир не превращается в мышцы — такой механизм эволюцией не предусмотрен. И нет, он не выходит с жидкостью — поэтому метод «хорошенько пропотеть» […]

спорт

ЭФФЕКТИВНЫЕ ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Для похудения придумано много методов, но большое значение в достижении этой цели придается физическим нагрузкам. Даже в том случае, если выбрана очень строгая диета, результата все равно можно не увидеть. Это связано с тем, что без дополнительного стимула жировая прослойка не начинает истончаться. Зато правильно подобранные физические нагрузки обязательно дадут нужный эффект. Тем не менее, некоторые […]

мысли

11 способов не дать негативным мыслям вредить здоровью

Вы знали, что нас посещает примерно 60, 000 мыслей каждый день? Но еще удивительнее, что 90% этих мыслей повторяются. То есть 9 из 10 мыслей не новые. Для многих эти мысли не только повторяются, а и негативные. Негативное мышление вызывает длительный стресс, а это существенно портит наше здоровье. Ученые неоднократно доказывали, что стресс убивает иммунную […]

Ошибки при занятиях на беговой дорожке


Ошибки при занятиях на беговой дорожке — Ученые установили, что беговая дорожка, наиболее действенный тренажер, в сравнении с другими, так как позволяет сжигать максимальное число калорий, но время на это тратиться минимальное. Данный тренажер популярен и фитнес-центрах, и часто используется в домашних условиях. Если вы, зная обо всех плюсах использования данного тренажера, почему-то чувствуете себя нехорошо, а вес после тренировок никуда не уходит, налицо то, что вы допускаете одну их основных ошибок при занятиях на беговой дорожке. Сейчас мы обсудим, чего же делать при занятиях на беговой дорожке нельзя.
Читать дальше проОшибки при занятиях на беговой дорожке

Как улучшить занятия спортом-советы знатоков

Если вы чувствуете, что спорт не приносит нужного результата, возможно, вы что-то делаете неправильно. Для того чтобы скорректировать вашу программу и исправить ошибки, вам следует обратиться за помощью к опытному тренеру. Предлагаем вам советы лучших тренеров, которые они часто дают своим подопечным.

1) Вам следует поменять программу тренировок

Когда вы следуете одной и той же программе кардио и силовых тренировок в течение 3-6 месяцев, ваше тело привыкает и сжигает меньше калорий, чем нужно. В результате вы теряете лишний вес и наращиваете мышечную массу медленнее. Также, вы постоянно даете нагрузку на одни и те же мышцы и суставы, что может приводить к травмам.
Читать дальше проКак улучшить занятия спортом-советы знатоков