Как Снизить вес

Рекомендации специалиста. ЦЕЛЬ: Снизить вес(похудеть) до 65 кг. Рекомендации специалиста Следите, чтобы суточная калорийность рациона не превышала 1100–1200 ккал. 1 Ешьте регулярно небольшими порциями: завтрак (7 часов); второй завтрак (11 часов); обед 14 часов); полдник (17 часов); ужин (19 часов). 2 Если рабочий день длится более 8 часов, то в 21–21. 30 нужно съесть 300 […]

похудение

Похудеть — легко. 10 несложных секретов

Надо просто внести в ваш привычный рацион питания десять новых привычек. Тогда без мучительного голода, невкусной пищи и подавленного настроения вы спокойно сможете сбросить лишний вес и уменьшиться в объемах всего за 2 — 4 недели! 1. Витамин С — всему голова. Если вы тренируетесь, то вам необходимо потреблять витамин С, потому что нехватка его […]

анита

7 СЕКРЕТОВ СТРОЙНОГО ТЕЛА ОТ АНИТЫ ЛУЦЕНКО

Собираетесь на море и хотите привести свое тело в порядок? Анита Луценко знает секрет похудения без вреда для здоровья. Как оказалось, существует всего несколько главных правил, благодаря которым ваше тело станет подтянутым и стройным. Ими фитнес-тренер охотно поделилась в своем блоге. 7 секретов, которые помогут наконец-то похудеть: 1.Утром выпей теплой 1-2 стакана воды и иди […]

похудеть

Как быстро похудеть: ускоряем процесс

Правильные жиры Жир — злодей поневоле. Именно он ассоциируется у многих с надоедливыми килограммами. Поэтому большинство худеющих стараются вовсе перестать его употреблять. Однако существует жир, который просто необходим для здоровья и помогает распрощаться с застарелыми жировыми отложениями. Это ненасыщенные жирные кислоты. Они содержатся в рыбе, орехах, авокадо, растительных маслах. Ну а на десерт можно съесть […]

похудение

6 лайфхаков для похудения

Советы для похудения Выходные под контролем Можно всю неделю сохранять самообладание и даже не смотреть в сторону калорийной еды. Но все старания будут тщетны, если вы дадите слабину и устроите в выходные праздник живота. В данном случае лучше включать в ежедневный рацион 10 % любимой еды, чем загружать ею желудок на все 100 % в […]

спорт

ЭФФЕКТИВНЫЕ ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Для похудения придумано много методов, но большое значение в достижении этой цели придается физическим нагрузкам. Даже в том случае, если выбрана очень строгая диета, результата все равно можно не увидеть. Это связано с тем, что без дополнительного стимула жировая прослойка не начинает истончаться. Зато правильно подобранные физические нагрузки обязательно дадут нужный эффект. Тем не менее, некоторые […]

диета

10 ЭФФЕКТИВНЫХ ДИЕТ ДЛЯ БЫСТРОГО ПОХУДЕНИЯ

1. Голливудская диета популярна среди заморских звезд, длится она две недели, за которые можно снизить вес в среднем на 7 килограмм. В ней нужно следить за количеством сахара, соли и жиров в рационе, полностью убрать хлеб. 2. Капустная диета считается весьма эффективной: за 7 дней можно похудеть до 5 килограмм. Меню составлено так, что блюда […]

обмен веществ

Продукты, улучшающие обмен веществ ??

✨Вода Недостаточное потребление воды приводит к обезвоживанию организма и нарушению обмена веществ, к отёчностям, к возникновению ожирения, депрессии и прочим проблемам со здоровьем. ✨Зелёный чай Зеленый чай выводит всевозможные шлаки и токсины, способствует понижению массы тела. Антиоксиданты,содержащиеся в зелёном чае — предотвращают сердечно — сосудистые заболевания, образование раковых клеток, улучшают структуру ногтей и волос, укрепляют […]

похудение

7 шагов к естественному похудению

1. Переходи на дробное питание. Например, ешь около 5 раз в день и объем порции должен составлять не больше стакана. 2. Отрегулируй свой питьевой режим. Пей много чистой воды, именно воды, а не напитков. Вода ускоряет обмен веществ до 20% 3. Сократи потребление сахара, кофе, газированных напитков, алкоголя. Только от этого можно за месяц сбросить […]

Что можно есть до и после тренировки

Один из самых насущных фитнес-вопросов — питание до и после тренировки — остается открытым для большинства любителей фитнеса. Я разобралась, что и когда нужно есть, и сравнила мнения двух диетологов.


Неправильное питание до и после тренировки может не только доставить дискомфорт во время занятий, но и сделать их бесполезными или даже вредными. В зависимости от ваших целей питание может быть разным. Но если вы не бодибилдер, забудьте о жесткой «сушке», которую так активно обсуждают на многих форумах. Это режим подготовки к спортивным соревнованиям, который не имеет ничего общего с фитнесом и оздоровительными программами.
Читать дальше проЧто можно есть до и после тренировки