Счастливое Поколение

Для поддержания или улучшения вашего здоровья суставов, упражнения являются ключевыми. И как раз вы этом вам поможет счастливое поколение видео отзывы

Но что еще можно сделать? Вот еще несколько простых советов, чтобы держать ваши суставы в отличной форме.


Многие люди с артритом сопротивляются регулярным физическим нагрузкам или физическим упражнениям, потому что они боятся, что это усилит боль или повредит их суставы. Тело должно двигаться; наши суставы позволяют движение.

Фактически, движение облегчает тугоподвижность суставов , уменьшает боль в суставах , укрепляет мышцы, окружающие суставы, и помогает нам поддерживать здоровый вес. Эти преимущества реальны, так что продолжайте двигаться!

Защитите свои суставы
Для всех, особенно людей с артритом, важно защитить свои суставы . Цель принципов защиты суставов — уменьшить боль и уменьшить нагрузку или нагрузку на суставы.

Запомни:
Обратите внимание на болевые сигналы.
Избегайте действий, которые вызывают стресс в суставах или усиливают боль.
Обратите внимание на правильную механику кузова.
Баланс активности и отдыха; не переусердствовать деятельности .
Проверьте доступные вспомогательные устройства или средства передвижения.
Поддерживать здоровый вес.
Поддерживайте свой идеальный вес
Что касается оптимального здоровья суставов, нам необходимо поддерживать идеальную массу тела. Перенос избыточной массы тела увеличивает нагрузку на наши суставы, особенно на несущие суставы. Исследования показали, что потеря веса значительно уменьшает боль в колене, функцию и жесткость, связанные с остеоартритом коленного сустава. 1

Делать Упражнения с низким воздействием
Желаемые преимущества регулярных физических нагрузок и упражнений могут быть достигнуты с помощью упражнений с низким воздействием — более мягких упражнений, которые минимизируют нагрузку на суставы во время высокоинтенсивных тренировок.

По данным Фонда по борьбе с артритом, упражнения с низким воздействием, которые легче выполнять на суставах, включают водные виды спорта, такие как плавание, социальные виды спорта, такие как гольф, а также прогулки и езда на велосипеде. 2

Укрепить мышцы
Мышцы, которые поддерживают наши суставы, должны быть максимально сильными. Вы можете работать над поддержанием или улучшением мышечной силы, выполняя укрепляющие упражнения.

Тренировки с отягощениями часто используются как часть режима укрепления. Будьте осторожны, чтобы ускорить свои тренировки и не переусердствовать. При правильной силовой тренировке вы повысите стабильность своих суставов, уменьшив при этом боль. 3

Попробуйте упражнения с диапазоном движения
Артрит характерно связан с ограниченной амплитудой движения . Чтобы сохранить текущий диапазон движения или улучшить его, вы должны регулярно проходить каждый сустав через полный диапазон движения.

Расширьте, согните или поверните каждый из ваших суставов. Упражнения с диапазоном движений улучшают гибкость, снимают скованность и боль и помогают поддерживать работоспособность наших суставов.

Смотрите также

Похожие записи:

  1. Приобретаем подлинную гибкость
  2. Pilates — гармония для тела и души
  3. Упражнения для беременных
  4. Как сохранять здоровье в старости?
  5. ОМОЛАЖИВАЮЩИЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЛИЦА
  6. Выполняем упражнение «планка» правильно!
  7. Как накачать ягодицы. 6 действенных упражнений!
Так же подпишитесь на новые посты. См. форму подписки, справа.