Ты сильнее своей слабости!

Для большинства потребителей табака тяга к табаку или желание курить могут быть сильными. Но ты не во власти этих пристрастий. И в таком случае тебе поможет Фритаб.

Когда возникает желание использовать табачные удары, помните, что, хотя оно может быть интенсивным, оно, вероятно, пройдет через пять-десять минут, независимо от того, курите вы сигарету или жуете табак или нет. Каждый раз, когда вы сопротивляетесь тяге к табаку, вы на шаг приближаетесь к тому, чтобы навсегда прекратить употребление табака.

Вот 10 способов помочь вам противостоять желанию курить или употреблять табак, когда страстная тяга к табаку пробивается.

  1. Попробуйте никотиновую заместительную терапию
    Спросите своего доктора о никотиновой заместительной терапии. Варианты включают в себя:

Рецепт никотина в назальном спрее или ингаляторе
Внебиржевые никотиновые пластыри, жевательная резинка и пастилки
Отпускаемые по рецепту лекарства, не употребляющие никотин, такие как бупропион (Zyban) и варениклин (Chantix)
Заместительная терапия никотином короткого действия, такая как никотиновая жевательная резинка, пастилки, назальные спреи или ингаляторы, может помочь вам преодолеть сильную тягу. Эти препараты короткого действия, как правило, безопасны в сочетании с никотиновыми пластырями длительного действия или одним из не-никотиновых препаратов.

В последнее время электронным сигаретам уделяется много внимания в качестве альтернативы курению традиционных сигарет. Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы определить эффективность электронных сигарет для прекращения курения и долговременную безопасность этих устройств.

  1. Избегайте триггеров
    Призывы к табаку, вероятно, будут самыми сильными в ситуациях, когда вы курили или жевали табак чаще всего, например, на вечеринках или в барах, или когда вы чувствуете стресс или потягиваете кофе. Определите ваши триггерные ситуации и разработайте план, чтобы избежать их полностью или пройти через них без употребления табака.

Не настраивай себя на рецидив курения. Например, если вы обычно курили во время разговора по телефону, держите ручку и бумагу поблизости, чтобы заняться рисованием, а не курением.

  1. Задержка
    Если вы чувствуете, что собираетесь поддаться жажде табака, скажите себе, что сначала вы должны подождать еще 10 минут, а затем сделать что-то, чтобы отвлечь себя на этот период времени. Попробуйте пойти в общественную зону, где запрещено курение. Этих простых уловок может быть достаточно, чтобы сорвать вашу тягу к табаку.
  2. Жевать это
    Дайте своему рту что-нибудь сделать, чтобы бороться с пристрастием к табаку. Жуйте жевательную резинку без сахара или карамель или жуйте сырую морковь, сельдерей, орехи или семена подсолнечника — что-то хрустящее и сытное.
  3. Не иметь «только один»
    Вы можете испытать желание иметь только одну сигарету, чтобы удовлетворить тягу к табаку. Но не обманывайте себя, полагая, что вы можете остановиться там. Чаще всего наличие одного ведет к другому — и вы можете снова употреблять табак.
  4. Получить физический
    Физическая активность может отвлечь вас от тяги к табаку и снизить их интенсивность. Даже короткий всплеск физической активности — например, несколько раз бегая вверх и вниз по лестнице — может заставить тягу к табаку исчезнуть. Выйди на прогулку или пробежку.

Если вы застряли дома или в офисе, попробуйте приседания, глубокие сгибы колен, отжимания, бег на месте или ходьба вверх и вниз по ступенькам. Если физическая активность вас не интересует, попробуйте молитву, рукоделие, работу по дереву или ведение дневника. Или делайте домашние дела для отвлечения внимания, такие как уборка пылесосом или подача документов.

  1. Практикуйте техники релаксации.
    Курение, возможно, было вашим способом справиться со стрессом. Сопротивление тяге к табаку само по себе может вызывать стресс. Избавьтесь от стресса, практикуя техники релаксации, такие как глубокие дыхательные упражнения, расслабление мышц, йога, визуализация, массаж или слушание успокаивающей музыки.
  2. Призыв к подкреплению
    Прикоснитесь к члену семьи, другу или члену группы поддержки, чтобы помочь вам в борьбе с пристрастием к табаку. Поболтайте по телефону, вместе прогуляйтесь, поделитесь смехом или соберитесь, чтобы соболезновать о вашей тяге. Бесплатная телефонная линия — 800-QUIT-NOW (800-784-8669) — обеспечивает поддержку и консультирование
  3. Зайдите в онлайн за поддержкой
    Присоединяйтесь к онлайн-программе прекращения курения. Или прочитайте блог лодыря и напишите обнадеживающие мысли для кого-то еще, кто может бороться с пристрастием к табаку. Учитесь на том, как другие справились со своей страстью к табаку
Смотрите также

Похожие записи:

  1. Говорят, если мужчина неуважительно относится к своей женщине, то от него отворачивается удача. Почему так происходит?
  2. 8 тревожных признаков, что вы эмоционально истощены
  3. 8 УРОКОВ ДЛЯ СЧАСТЛИВОЙ И ГАРМОНИЧНОЙ ЖИЗНИ
  4. 10 необычных применений лака для волос
  5. Семь внутренних законов для обретения гармонии
  6. 20 способов потреблять меньше калорий не напрягаясь
  7. Уникальная практика, которая улучшит вашу жизнь.
Так же подпишитесь на новые посты. См. форму подписки, справа.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *