Ошибки при занятиях на беговой дорожке



Ошибки при занятиях на беговой дорожке — Ученые установили, что беговая дорожка, наиболее действенный тренажер, в сравнении с другими, так как позволяет сжигать максимальное число калорий, но время на это тратиться минимальное. Данный тренажер популярен и фитнес-центрах, и часто используется в домашних условиях. Если вы, зная обо всех плюсах использования данного тренажера, почему-то чувствуете себя нехорошо, а вес после тренировок никуда не уходит, налицо то, что вы допускаете одну их основных ошибок при занятиях на беговой дорожке. Сейчас мы обсудим, чего же делать при занятиях на беговой дорожке нельзя.

1. Не держимся за поручни, вовремя ходьбы и бега. Многие люди, решив, что раз уж покупают дорожку, то надо найти модель с массой функций и удобств, выбирают тренажер с поручнями, откровенно полагая, что таким образом им гарантирована большая безопасность при беге. Вот она – самая распространенная ошибка людей, занимающихся на дорожке. Дело в том, что при фиксации рук на поручне, тело идущего, бегущего, непроизвольно наклоняется вперед, оно сутулится, что вредно для организма, ведь, таким образом, получается перегрузка на позвоночник. А еще, уменьшается нагрузка на ноги, значит, падает эффективность вашей пробежки на тренажере в целом. Чтобы уйти от привычки браться за поручни, надо во время занятий, представлять, что вы в парке на свежем воздухе, и можете надеяться только на силу ног, и собственную выносливость. Таким образом, бег не опираясь на поручни вскоре станет для вас естественным. Многие используют поручни, чтобы измерять пульс, можно купить наручный измеритель, чтобы, избежать использование поручней.

2. Нельзя прыгать с движущейся беговой дорожки. Иногда, особенно при интенсивных тренировках у бегущего появляется непреодолимое чувство жажды, и многие спрыгивают с дорожки, не замедлив скорость движения полотна. В результате получают травму. Поэтому, если уже захотели пить, остановите тренажер. Кстати, то, что потоотделение усиленное, показатель эффективности тренировки. Если уровень нагрузки на организм достаточен, то он начинает усиленно избавляться от излишков жидкости.

3. Еще одной ошибкой занимающихся, является мнение, что первые ощущения усталости, дают сигнал к окончанию тренировки. Так как занятия бегом, и беговая дорожка, в частности, нужны для избавления организма от излишних калорий, сжечь жиры можно только занимаясь продолжительно. И фактором успеха в сбросе калорий, может служить только футболка, пропитавшаяся потом после пробежки, тогда как несколько капелек пота на лбу, говорят о недостаточно продолжительной и интенсивной тренировке, такими занятиями успехов в похудении и спорте вы не добьетесь. Наш организм постепенно начинает привыкать к физической нагрузке, поэтому со временем продолжительность занятий надо увеличивать. Не надо прекращать занятия бегом, тогда, когда ноги просто отказываются вас слушаться, стоит преодолеть усталость, возможно, даже несколько раз, и тогда можно почувствовать, как открывается второе дыхание, появляются свежие силы. Затем, ваш организм начнет преодолевать усталость самостоятельно, избавив вас от желания немедленно прекратить тренировку.

Рекомендуется при сильной усталости бежать более умеренным темпом. Когда, мышцы ног горят, льется пот, можно перейти на быструю ходьбу. Как только почувствовали, что остываете, ускоряйте движение постепенно. Когда при занятиях происходит изменение нагрузок, их интенсивность, автоматически, идет укрепление сердечно-сосудистой системы. После пробежки необходим душ, ванна.

4. Следующая тактическая ошибка — страх падения с тренажера. Часто это случается в первый момент. Не поддавайтесь панике, так как в этот момент сильно напрягаются мышцы ног, на что тратится масса энергии, так необходимой для занятий. Наоборот, приступив к занятиям, надо расслабиться, пусть вам в этом поможет музыка, и тогда время тренировки пройдет незаметно для вас, но с максимальной пользой для организма.

5. Бегайте только в спортивной обуви. Многие, вставая на дорожку в домашних условиях, бегают босиком, что не обеспечивает достаточного сцепления бегущего, с полотном дорожки, и часто приводит к возможным травмам.

6. Надо предварительно разминаться. Здесь, также, как при любых других спортивных занятий надо иметь разогретые мышцы, что обеспечивает предварительная разминка. Никогда не начинают пробежку на большой скорости сразу. А перед тем как включить дорожку принимают правильное положение: надо встать на полотно, поставить ноги, по ширине плеч, начинают движение, плавно увеличивая нагрузку. Во избежание потери равновесия при беге, никогда не глядите вниз на движущееся полотно, смотрят только перед собой, внимание надо сосредоточить на ощущениях мышц ног.

7. Тренировки должны быть регулярными. Занятия могут проводиться ежедневно, или три раза за неделю. Единожды выбрав для себя число занятий, делайте это постоянно, не ссылаясь ни на какие обстоятельства, чтобы избежать тренировки. Только такие занятия обеспечат быстрое сжигание жиров и приобретение отличной физической формы.

Смотрите также

Похожие записи:

  1. Как улучшить занятия спортом-советы знатоков
  2. Фитнес-секреты для фанатов диеты
  3. Как правильно пить воду
  4. Pilates — гармония для тела и души
Так же подпишитесь на новые посты. См. форму подписки, справа.