Как сохранять здоровье в старости?

По мере старения важно вести здоровый образ жизни, чтобы продолжать жить активной и полноценной жизнью. И в этом вам может помочь счастливое поколение отзывы.

Вы можете сделать это, сосредоточившись на привычках, таких как регулярные физические упражнения, правильное питание и оставаясь социально активными.

Оставайтесь социально активными с друзьями и семьей
Сохранять социальную связь с возрастом крайне важно для поддержания вашего физического и психического здоровья. Люди, которые вовлечены в социальное взаимодействие, обычно являются более здоровыми людьми. Социальное взаимодействие приносит положительные эмоции и уменьшает стресс. Пожилые люди, которые более социально активны, также имеют более низкий уровень болезни Альцгеймера.

Один из способов оставаться активным в обществе — это попытаться участвовать в групповых мероприятиях. Выйти из дома, чтобы поесть здоровой пищей или прогуляться с другом, — это фантастические способы поддерживать отношения и дружбу. Занятия в малых группах помогут вам придерживаться программы упражнений и создадут чувство товарищества.

Оставайтесь физически активными с регулярными упражнениями
Сидячий образ жизни может привести к увеличению веса. Есть ряд новых исследований, в которых говорится, что слишком много сидячего может быть вредно для нашего здоровья и талии. Центр контроля и профилактики заболеваний на своем веб-сайте заявляет, что «физическая активность может помочь вам поддерживать здоровый вес и снизить артериальное давление».

Гимнастика с возрастом имеет решающее значение для снижения риска сердечных заболеваний. Физические упражнения снижают риск развития высокого уровня холестерина и высокого кровяного давления. Это также может помочь уменьшить усталость и одышку и позволит вам поддерживать все виды деятельности, которые вам нравятся в вашей повседневной жизни. Мало того, что физические упражнения помогают снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, это также улучшает качество жизни. Могут возникнуть возрастные изменения сердца, такие как аритмии, изменения липидного профиля и чувствительность к инсулину, но их можно предотвратить, если оставаться активным. Наконец, физические упражнения помогают уменьшить стресс, который связан с повышенным риском сердечных заболеваний.

Для тех, кто хочет начать программу упражнений, лучше всего начать с ходьбы или любых легких аэробных упражнений, которые увеличат частоту сердечных сокращений без чрезмерного напряжения. Американская ассоциация кардиологов рекомендует выполнять до 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности (например, быстрой ходьбы) каждую неделю или 75 минут аэробных упражнений интенсивной интенсивности (таких как бег, бег) или их комбинации каждую неделю.

Кардио важно для здоровья сердца и сжигания калорий, но вам нужно больше, чем просто кардио тренировки. Эффективный план упражнений включает в себя кардио, силовые тренировки и упражнения на гибкость. Силовые тренировки увеличат мышечную массу, плотность костей и уменьшат жировые отложения. Это также поможет отменить саркопению.

Силовая тренировка или тренировка с отягощениями имеет множество преимуществ для здоровья. Это может привести к более длительному контролю артериального давления. Тренировка сопротивления помогает увеличить мышечную массу, что поможет в контроле веса. Программа тренировки с отягощениями или силовыми упражнениями должна включать упражнения, которые укрепляют все основные группы мышц. Это будет включать такие упражнения, как приседания, выпады, подъемы ног, отжимания, доски и многочисленные упражнения для укрепления ядра.

Обязательно занимайтесь спортом, чтобы оставаться здоровым, а не получить травму. С возрастом наши тела подвергаются определенным дегенеративным изменениям и изменениям эластичности, которые делают пожилых людей более склонными к травмам во время тренировок. Баланс может ухудшиться, и некоторые лекарства, которые мы принимаем, могут повлиять на нашу физическую нагрузку. Используйте легкие веса для деликатных частей тела (плечи) и избегайте упражнений с высокой степенью риска. Старайтесь не делать одно и то же движение слишком часто, чтобы избежать чрезмерного травмирования и избежать тренировочных тренировок, подобных военным.

Для пожилых людей, которые борются с балансом, добавление упражнений на баланс может значительно улучшить их координацию. Если вы страдаете от болей в спине, попробуйте укрепить мышцы вокруг позвоночника. Силовые тренировки помогут уменьшить последствия саркопении, снизить риск остеопороза и улучшить осанку.

Наконец, плавание — хорошее упражнение для пожилых людей. Это повышает частоту сердечных сокращений и нежно на артрите тела. Плавание — отличное средство для поднятия настроения, чтобы предотвратить депрессию, особенно если бассейн находится на улице, а солнце отсутствует.

К сожалению, с возрастом замедленный обмен веществ, гормональные изменения и уменьшение мышечной массы могут привести к увеличению веса. Медицинские условия могут стать причиной медленных попыток похудеть, а прием медикаментов, таких как антидепрессанты или кортикостероиды, может стать дополнительной проблемой.

Вы можете заниматься не так часто или интенсивно, как вам нужно для похудения. Если вы хотите похудеть, вы можете предпринять шаги к достижению своей цели, добавив простые изменения в свои упражнения. Например, добавьте наклон, когда вы используете беговую дорожку, альтернативные скорости ходьбы или бега или

Смотрите также

Похожие записи:

  1. Как избежать ожирения
  2. Польза Омеги 3
  3. Женское здоровье и кошки
  4. Здоровое лицо
  5. Pilates — гармония для тела и души
  6. СОХРАНЯЕМ КРАСОТУ И ЗДОРОВЬЕ ОСЕНЬЮ — 5 СОВЕТОВ
  7. 10 фактов о пользе йоги
Так же подпишитесь на новые посты. См. форму подписки, справа.