Как избежать ожирения

Ожирение это не только некрасиво, но и опасно для вашего здоровья. Конечно на это играет генетика, то так же важно, как вы питаетесь. Продукты, которые способствуют ожирению, которые вы сможете увидеть тут, стоит избегать постоянно!

В большинстве случаев накопление жира вокруг лица является результатом накопления избыточного жира вокруг всего тела. Тем не менее, есть несколько эффективных советов по снижению жира на лице.

Внесение определенных изменений в образ жизни может помочь человеку сбросить вес и обрести худое лицо.

В этой статье изложены семь эффективных советов, которые могут помочь предотвратить и уменьшить лишний жир на лице.

  1. Практика кардио упражнений
    Регулярные сердечно-сосудистые упражнения могут помочь уменьшить жир на лице.
    Потеря веса, как правило, имеет эффект похудения на лице.

Существует много различных видов упражнений, и некоторые из них более эффективны для похудения, чем другие.

В одном исследовании 2012 года было изучено влияние различных видов физических упражнений на жировую массу у людей с избыточным весом и ожирением . В общей сложности 119 взрослых приняли участие в одной из следующих 8-месячных программ упражнений:

аэробика (АТ), тип сердечно-сосудистых упражнений
тренировка с отягощениями (RT), которая в основном строит мышечную массу
комбинация AT и RT
Как в группе АТ, так и в группе комбинированного лечения наблюдалось большее снижение массы жира по сравнению с группой ОТ. Тем не менее, между этими группами не было существенной разницы в результатах.

Поэтому авторы исследования приходят к выводу, что люди, которые в основном стремятся сжигать жир, должны выбирать упражнения AT вместо упражнений RT.

Люди могут выполнять кардио упражнения с низкой, средней или высокой интенсивностью. Согласно некоторым исследованиям, выполнение упражнений с высокой интенсивностью сердечно-сосудистой системы несколько раз в неделю помогает сжигать больше жира.

Например, исследование , проведенное в 2015 году, изучало влияние различных количеств физических упражнений на жировые отложения у женщин в постменопаузе. Все участники принимали участие в тренировках средней и высокой интенсивности в течение 12 месяцев. Те, кто занимался по 300 минут в неделю, сжигали больше жира, чем те, кто выполнял тренировки по 150 минут в неделю.

Хотя эти исследования не измеряли потерю жира на лице напрямую, они предполагают, что кардио упражнения особенно эффективны при сжигании жира.

В целом, потеря веса в целом, вероятно, будет иметь эффект похудения на лице.

  1. Выполните лицевые упражнения
    Есть некоторые свидетельства того, что тренировка лицевых мышц может помочь уменьшить жир на лице.

Например, статья 2014 года в журнале клинических и диагностических исследований предполагает, что выполнение лицевых упражнений может помочь укрепить и тонизировать лицевые мышцы. Тем не менее, не ясно, помогают ли эти упражнения уменьшить жир на лице.

На самом деле, нет исследований, которые смотрели бы на связь между лицевыми упражнениями и потерей лицевого жира. Тем не менее, лицевые упражнения могут помочь лицу выглядеть более упругим, когда человек теряет вес.

  1. Сократить потребление алкоголя
    Чрезмерное потребление алкоголя может вызвать обезвоживание , что может побудить организм удерживать воду. В некоторых случаях это может привести к задержке воды на лице, что может сделать лицо вздутым и опухшим.

Алкоголь также может способствовать увеличению веса. Он содержит пустые калории , которые не приносят никакой пользы. Потребление пустых калорий увеличивает общее ежедневное потребление калорий, и это способствует увеличению веса.

Кроме того, некоторые исследования показывают, что алкоголь может подавлять гормоны, которые помогают людям чувствовать себя сытыми. Это может стимулировать человека принимать больше калорий из своего рациона.

Обзор потребления алкоголя и ожирение предполагает связь между увеличением веса и чрезмерным потреблением алкоголя. Пьянство и пьянство, по-видимому, представляют наибольший риск для увеличения веса.

Некоторые люди испытывают те же эффекты в ответ на умеренное потребление алкоголя. Однако для большинства людей умеренное употребление алкоголя не способствует увеличению веса.

Люди, которые борются за потерю жировой массы лица или веса в целом, могут подумать об уменьшении потребления алкоголя.

Смотрите также

Похожие записи:

  1. КАК ИЗБЕЖАТЬ РАСТЯЖЕК ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ?
  2. Польза Омеги 3
  3. 10 фактов о пользе йоги
  4. Тише едешь, дольше живешь!
  5. 5 БЕСПОЛЕЗНЫХ ПРОДУКТОВ, КОТОРЫЕ МЫ СЧИТАЛИ ПОЛЕЗНЫМИ
  6. Здоровое лицо
  7. Как накачать ягодицы. 6 действенных упражнений!
Так же подпишитесь на новые посты. См. форму подписки, справа.