6 полезных привычек для сохранения красоты и здоровья

1. Пейте воду
О пользе питьевой воды для организма можно прочитать на любом интернет-портале и даже на самих бутылках с водой. Но пока дело не коснётся рекомендаций врача, мало кто из нас последует негласному правилу достаточного потребления жидкости. Исследования всё так же подтверждают: регулярные два стакана воды до приёма пищи по-прежнему способствуют снижению веса, потребление воды помогает сохранять работоспособность и энергичность во время спортивных тренировок, снижая количество сердечных сокращений, а во время учёбы или занятий, требующих высокой мозговой активности, вода даёт необходимую концентрацию. Вот вам ещё одна отличная новость. Согласно последним исследованиям, женщины, выпивающие 1,5 литра воды в день и более, снижают риск развития у себя заболеваний инфекциями мочевых путей. Из-за особенностей строения тела женщины чаще, чем мужчины, переносят различные заболевания органов таза, что крайне негативно сказывается на женском здоровье. Питьё большого количества жидкости увеличивает скорость вымывания бактерий из мочевого пузыря. Кроме того, достаточное потребление воды снижает риск заболевания почек. Давайте выпьем за это!

2. Спите – достаточно и качественно
Ещё в конце XIX века учёные пришли к выводу, что сон для организма важнее пищи. И с тех пор каждое новое исследование подтверждает необходимость для человека здорового, продолжительного и глубокого сна. Так, недавно учёные назвали отсутствие глубокого сна причиной преждевременного старения, деменции и потери памяти. Фаза глубокого сна – это время для восстановления мышц и тканей, накопления организмом энергии и укрепления иммунитета. Глубокий сон необходим для восстановления способности мозга эффективно учиться, сохранять ясность и концентрироваться. Лишение же себя полноценного сна и его непродолжительность имеют очень негативные последствия для обмена веществ и оказывают глубокое воздействие на здоровье: увеличение риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, инсульта и ожирения.

Интересно, что снотворные медикаменты не обеспечивают глубокий оздоравливающий сон, так необходимый истощённому организму. Убедитесь, что у вас хорошие кровать и подушка, перед сном проветрите комнату. Если шторы пропускают свет или в окно бьёт фонарь, советуем обзавестись специальной повязкой для глаз. Когда вы засыпаете, постарайтесь расслабиться, не думая о работе и делах. И перечитайте наш материал о здоровом сне.

3. Будьте благодарными
Если вам всё еще нужен повод, чтобы быть благодарным, то вот он. Исследования последних лет показывают, что люди, ежедневно испытывающие благодарность и признательность, являются более счастливыми и здоровыми – как душевно, так и физически.

Роберт Эммонс, ведущий исследователь феномена благодарности, философ и автор книг, считает, что благодарность «работает» потому, что позволяет людям лучше осознавать настоящее и быть активным участником их собственной жизни. Блокируя негативные эмоции (зависть, гнев, разочарование, сожаление), практика благодарности создаёт позитивный эмоциональный фон, помогающий снизить кровяное давление, укрепить иммунитет, сделать сон спокойным и глубоким. Осознанное «спасибо» снижает риск возникновения депрессии, тревог и расстройств.

Благодарные люди более подвижны и энергичны, воодушевлённо занимаются творчеством, легче и быстрее справляются с переживаниями, реже имеют склонность к курению и злоупотреблению алкоголем.

Данная практика требует вести дневник благодарности на протяжении трёх недель. В него каждый день необходимо записывать от 3 до 10 мелочей (или фактов покрупнее) из вашей жизни, за которые вы благодарны. Вы удивитесь тому, как эти маленькие ежедневные «спасибо» культивируют осознанное чувство радости. А научившись постоянно испытывать чувство благодарности, сможете держать ваше «значение» счастья на высоком уровне вне зависимости от ситуации.

4. Балуйте себя настоящим шоколадом
Ешьте натуральный шоколад с содержанием какао-бобов не менее 70%. Научные исследования доказывают пребиотические преимущества какао, богатого полифенолами, химическими соединениями, которые являются мощными естественными антиоксидантами. В кишечнике они выступают в качестве пребиотиков, питая «хорошие» бактерии и способствуя их размножению. И это вдобавок к тому, что тёмный шоколад способен понижать уровень кортизола в крови, уберегая вас от стресса.

Как вы понимаете, молочный шоколад с избыточным сахаром – не в счёт. Пользу вам и вашему кишечнику способен принести только настоящий горький шоколад. Чем больше в нём содержание какао, тем лучше. Кстати, в только что открывшемся в гастромаркете «Вокруг света» корнере How to Green можно попробовать шоколадный веганский маффин (80 рублей) и потрясающе вкусный пудинг из тёмного шоколада с малиной и фисташками (200 рублей)!

5. Живите осознанно
Осознанность – путь к счастью и умиротворению. На начальных этапах медитация и осознание помогают людям расслабляться, успокаивать ум и сладко спать. В дальнейшем они способствуют правильной расстановке приоритетов и формированию жизненных целей, повышению эффективности работы, лёгкости в мироощущении, умению справляться с невзгодами и негативными эмоциями.

Исследования показали, что медитация с целью развития осознанности снижает вероятность рецидива депрессии на 44 % у людей, ранее с ней столкнувшихся. Такой эффект сопоставим разве что с результатом от приёма антидепрессантов. Медитативная практика осознанности также положительно влияет на иммунную систему, способствует переходу к позитивным эмоциям, делая нас счастливее, и защищает клетки от возрастных повреждений, увеличивая активность фермента теломеразы, от которого зависит защищённость ДНК.

66. Ставьте перед собой цели
Ничто так не воодушевляет и не дарит внутреннюю гармонию, как чёткое представление своего пути и конечной цели. Психологи отмечают, что, несмотря на рост благополучия, состояния и продолжительности жизни, мы утрачиваем чувство смысла нашего существования, удовлетворение жизнью падает, а с депрессией мы сталкиваемся чаще, чем с простудой. Поэтому так важно сегодня уметь направлять себя и ставить цели.

Исследования показывают, что поиск собственного предназначения начинается в раннем детстве. И помощь в освоении детьми этого навыка способствует лучшей успеваемости и снижению риска возникновения депрессии в будущем.

Учёные продолжают доказывать, что наличие цели в жизни увеличивает её продолжительность и улучшает её качество, замедляет старение, уменьшает риск смертности от заболеваний на почве стресса. А также помогает легче справляться с негативным опытом и бессонницей.

По сравнению с такими аспектами благополучия, как личностный рост, способность управлять окружающим миром, качественные отношения с другими людьми и положительная самооценка, умение находить смысл жизни является наиболее важным.

Смотрите также

Похожие записи:

  1. Правильное питание — залог красоты и здоровья
  2. Семь вредных женских привычек
  3. МЁД НЕОБХОДИМ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ! 🍯
  4. 8 самых горьких и полезных продуктов
  5. 13 привычек, от которых мы толстеем.
  6. 7 самых вредных бытовых привычек
  7. Пища для ума и здоровья
Так же подпишитесь на новые посты. См. форму подписки, справа.

Автор записи: Савинка